保密度
您是咖啡愛好者嗎？
您是50歲的男女嗎？
您有因肌肉量不足常常跌倒的困擾嗎？
千禧之愛健康基金會50~92歲的中老年人後發現，男性的小腿圍如果小於34公分、女性小於32公分，就有肌少症的風險，應該趕緊做運動、補充蛋白質，以免肌肉繼續流失〽
▍預防肌少症怎麼動🏋♂ 骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少，但是要增加肌肉只有做「阻抗性運動」，也就是所謂的重量訓練，所以許多老人家從事的有氧運動，像是快走、慢跑、登山、游泳，其實只能練到心肺功能，沒辦法減緩肌少症的問題。
很多人覺得老了就做這種高強度運動，其實年齡真的不是問題，假設以50歲為分水嶺來看，做低體能的運動，30年後的死亡率比高體能的運動高出20％，20年後也高出了將近10％左右。」
▍預防肌少症怎麼吃🥛🥦🍚 很多人會擔心代謝症候群的問題，因為宣傳都是代謝症候群會變成三高、變成心血管疾病、糖尿病等慢性病，所以年紀一到都會開始控制飲食；
但其實肌少症會導致失能、死亡，而這正是缺乏營養造成的。 老人家1公斤體重要攝取1.2公克蛋白質；只是很多老人家害怕三高，不願意吃肉，或是牙口不好、咀嚼困難，蛋白質遠遠沒有吃到這個量。
那到底什麼樣的蛋白質才是容易消化吸收的？
高繪雯說，如果是牙口不好的問題，，可以補充奶、豆漿、豆腐等，因為纖維組成不同、比較好消化吸收。 建議如果真的太高齡、不好吞食物的人，可以喝蛋白粉來補充蛋白質，但還是以原態型的食物為主比較健康、也能達到均衡飲食的需求。
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